bardzo nog

Fronty są akurat bardzo bezpieczne, w razie czego wykręcasz łokcie i rzucasz sztangę po prostu %-) Jedyne niebezpieczeństwo czekać może podłogę %-) Siłowo b. ładnie, daj za tydzień 2 razy 125 kg po 3 powtórzenia. W mc jeszcze za nisko schodzisz; sztanga nie musi iść przy ciele jakby coś. W bułgarze stań nogą wykroczną bliżej ławki, bo za bardzo [...]

[...] się siebie i z max dopięciem u góry, 3-4x15p. mi to ćwiczenie bdb wchodzi A) Barbell end hack squat 6x16 < dla mnie mega petarda cwiczenie, schodź maxymalnie nisko, nogi bardzo szeroko B) dzień dobry na suwinnicy... TZN, tak jak mozna suwinnice przerobić by robić na niej przysiady, tak stajemy do niej twarzą, nogi prawie proste i ruch [...]

[...] stricte witaminami/minerałami. Dożo dostarczyłem ich z odżywek, suplementów w różnych porach, a to przełożyło się na stałą absorpcję do mojego organizmu i dzięki temu miałem bardzo dobry humorek. Trening wyszedł nienagannie, życzył bym sobie żeby jutro trening dolnych partii tak wyszedł. Bynajmniej zrobię wszystko żeby tak było. Próbki z fiwe [...]

[...] nóg w leżeniu to już na dwugłowe będzie. Brzuch nie pisałem bo w zależności od tego jak kto woli to robi. Ja na początku robiłem brzuszki na ławce skośnej i podciąganie w zwisie nóg. Robiłem to w poniedziałki i piątki. Aktualnie zabieram się za a6w więc nie wpisywałem tego:) Jeśli macie jeszcze jakieś uwagi to bardzo proszę. Z góry dzięki.

Wysu coś mi się technicznie nie podoba ten mc,nie jestem w stanie powiedzieć co dokładnie ale dziwnie to jakoś wygląda. taki niby hack-przysiad wyszedł za bardzo przysiad robi, za nisko dupa opuszczona, za male krazki, brak porzadnego napiecia najszerszych grzbietu - ktore zblizaja sztange do nog jednoczesnie ciagnac ledzwie w strone brzucha [...]

[...] , 30 minutowy ---------------------------------------------------------------- JAKO ZE DOPIERO ZACZYNASZ PRZYGODE Z NOGAMI NA POWAZNIE NIE POWINNO MIEC NEGATYWNEGO WPYWU, u bardzo zaawansowanych byc moze lepiej byc ostroznym duzo zalezy od indywidualnego zawodnika, sproboj skoro Ci zalezy i masz czas, jakas tam forma sportu gdzie poruszasz sie [...]

[...] 130x20 150x21 ostatnio 140x30 martwy ciag: 60x8 70x8 80x8 100x8 110x8 120x5 tyle samo co 2 tyg temu zuraw: x6 x6 x6 komentarz: fajny trening, nogi mocno zmeczone i bardzo spiete przysiad: dolozylem jedna serie z ciezarem 10kg wiekszym, troche sie obawialem bo jeszcze nigdy tyle nie bralem, ale poszlo nawet ladnie, w 5 powtorzeniu juz [...]

tez mi sie tak wydaje, bo przysiady zawsze staram sie technicznie dobrze robic i nigdy mnie po nich nic nie bolalo, a gra na hali pewnie bardzo obciaza kolana, w dodatku mam dosc twarde buty w na treningu kickboxingu sporo uderzalem kolanami w tarcze itp. ogolnie troche duzo tych obciazen na nogi ostatnio mialem (2 razy w tyg trening nog, w [...]

[...] kiedy mam szeroko rozstawione nogi to moge zejsc do 80-90 stopni bez bolu i tego dziwnego chrupniecia, jutro jade w gory to nogi troche dostana bodzcow od samego chodzenia i bardzo mnie to cieszy, bo jak wroce to mam nadzieje, ze beda juz w miare przygotowane do treningow a mam takie pytanie jeszcze: czy uzywac jakichs bandazy elastycznych albo [...]

rozumiem, mysle ze wyprosty nog na maszynie moglbym spokojnie robic WYPROSTY SA RUCHEM WYSOC NIENATURALNYM DLA KOLANA, CORAZ CZESCEJ ODCHODZI SIE OD NICH W REHABILITACJI NA KORZYSC RUCHOW WIELOSTAWOWYCHJAK PRZYSIADY dzisiaj probowalem przysiadow bez obciazenia i kiedy mam szeroko rozstawione nogi to moge zejsc do 80-90 stopni bez bolu i tego [...]

[...] A tu jeszcze na dodatek randkowanie: obiadki, kolacyjki, kawki, ciacha, lody... Ale powoli wychodzę z kryzysu, najgorsze już chyba za mną. W weekend zobaczę na wadze jak bardzo poturbowane wyszły waga i wymiary z tej bitwy z gastrofazą (bo o zakończeniu wojny na razie nawet nie marzę). Jeśli chodzi o trening to dopadł mnie leń, ale i tak [...]

[...] 13. Podciąganie szerokim nachwytem (grzbiet) ilość serii, powtórzeń i obciążenie wypraktykowałbym już na siłowni P.S.a propos tych odżywek, miało to raczej służyć temu że siedzę całe dnie w szkole i nie mam za bardzo czasu zajmować się przygotowywaniem wartościowych posiłków, a białko na mięśnie musi się skądś brać nie? może jakiś gainer?

[...] 16kg / 70x 16kg max powt.x 12kg / max powt.x 16kg D.Pompki damskie 15x / 15x 15x / 15x E. Aeroby – orbi 15 min. A. Mój pierwszy MC w życiu :-) Dziwiłam się, dlaczego tak bardzo ciężko, a później się okazało, że miałam 30kg, a nie 22kg jak myślałam ;-) Szykuję się psychicznie na problemy z wstaniem z łóżka jutro rano. B1. Bardzo ciężko. B2. ok [...]

Bardzo bardzo dziękuję za cenne wskazówki. Postaram się poprawić dłonie w przysiadzie. Może to dlatego, że ktoś mi powiedział, bym wypychała łokcie do przodu. O podkulaniu ogona postaram się poszukać na forum, co napisałaś. Czy jeśli będę robić regularnie przysiady, to kiedyś w końcu zniknie mi podkulony ogon? Starałam się poprawić MC. Mimo że [...]

[...] szmata(wykonany na 101% do porzygania) po treningu albo jak nic nie wart śmieć(wykonany jak dziś na 99%). Jak robiłem syzyfki to czułem lewą czwórkę wiec nie forsowałem za bardzo ale i tak lepiej niż poprzednio, klatę i plecy to ja mam dogrzane dobrze chyba dopiero przy trzecim obiegu bo mogę zrobić więcej powtórzeń niż założone w [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 seirie 10-12 wywal / to cwiczenia malo mnie przekonuje wiec ja osobiscie dalbym tutaj wycoskanie wasko Sobota Nogi: Tutaj bardzo ladnie - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12-6 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12-8 - uginanie nóg na maszynie 4 serie 12-8 - wspięcia na [...]

[...] 6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4s x8-10 powt Orginalny trening zakłada trzy poziomy intensynwości trenigowej. Ja podałem wersje podstawową, wersję intensywną i bardzo intensywną podam w czasie wykonywania. Zbudowane będą one analogicznie jak w treningu orginalnym czyli łącznie ćwiczeń w super serie a w treningu bardzo intensywnym w [...]

[...] odniosłem wrażenie że kreatyna dużo wspomogła ten mój początkowy etap powrotu do ćwiczeń z porządną dietą i treningami. Dieta Dziś na posiłek potreningowy zrobiłem sobie bardzo smaczny makaron ze świeżymi kurkami i udzcem kurczaka dla odmiany :) Dziś High Carb więc w następnym posiłku dorzuce jeszcze troche węgli, pomyślimy co tu dobrego [...]

[...] fatalnie. Ale jak postanowiłem że pójde na siłownie to już nic mnie nie zatrzymało :P Musiałem pominąć bieżnie bo nie dał bym rady później ćwiczyć. Dlatego rozgrzewka to bardzo duzo wymachów. Lekkich ćwiczeń z hantlami, pozadna rozgrzekwa rotatorów barków i rozciąganie. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10x 20kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 65kg [...]

[...] ale okazało się że mam tak zmęczone juz plery że ledwo podciągne się raz xD Więc zrobiłęm wyciąg ;D I chyba jeszcze przez jakiś czas na nim poćwicze bo podciąganie idzie mi bardzo mizerne. Będe je robił w jakiś dzień bez treningu siłowego żeby poćwiczyć. Przyciąganie wyciagu górnego do klaty 10x 50kg 10x 50kg 10x 50kg 15 Minut interwały na [...]